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颈椎不好如何进行生活保健?

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       颈椎不适或患有颈椎疾病的朋友,在生活中可以采取一些保健措施,用以缓解病痛。颈椎不好多与一些不良生活习惯有关,如错误的睡姿、坐姿,长期低头不注意休息等,都可能引发颈椎疾病。

【生活起居】

      1.选择合适的枕头:

      枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  枕头高度保持在8-15厘米为宜。保障躺下后,枕头厚度与自己拳头高度相同最佳。

  2. 调整睡眠体位:

       一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。

  3.注意休息:

      尤其是存在颈椎病症状的患者,应适当减少工作量,保障休息。平时可根据身体状况,做颈部保健操,至少保障两小时活动一次颈椎。

  4.注意颈部保暖:

      颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇,因为寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。

  5.避免过重体力劳动:

      上肢应该避免提取重物,当上肢提重物时,力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,从而使颈椎受到牵拉,增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

【饮食搭配】

       宜多食高蛋白高钙食物,如:鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类,另外多吃新鲜蔬菜水果。

【日常检测】

       颈部僵硬活动受限,或出现上肢麻木、头晕、呕吐等症状时,应立即到医院进行检查,并由专业医生指导治疗,切勿自行乱服药。


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